자존감을 높이는 6가지 방법

자존감은 여러분 자신과의 관계를 지탱하는 토대를 나타냅니다. 그것은 삶의 모든 면에 영향을 미칩니다. 먼저 간단한 정의부터 살펴보겠습니다. 대부분의 심리학 이론은 자긍심이 자신에 대한 평가를 가리킨다는 것에 동의합니다. 자존감은 또한 여러분이 얼마나 자신을 좋아하고, 인정하고, 가치 있게 생각하는 것으로도 여겨질 수 있습니다. 자긍심은 세계적으로 여러분에게 적용될 수 있습니다. 또는 여러분의 삶의 특정 영역. 연구에 따르면 자존감은 평생 비교적 안정적이지만 결코 고정적이거나 변하지 않습니다.

낮은 자존감이란?

자존감이 낮다는 것은 자신에 대한 부정적인 평가에 해당합니다. 다르게 말하면, 만약 여러분이 낮은 자존감을 가지고 있다면, 여러분은 일반적으로 자신을 긍정적으로 보지 않습니다. 당신은 자신에 대해 더 비판적인 경향이 있어요. 여러분은 스스로에게 "나는 쓸모없다", "나는 절대 성공할 수 없다." 또는 "나는 충분히 똑똑하지 않다"와 같은 부정적인 자기 대화의 고리에 갇힐지도 모릅니다. 이것은 불안, 슬픔 또는 절망감을 불러일으킬 수 있습니다. 자존감은 일생 동안 발달합니다. 여러분 자신에 대한 믿음은 낮은 자존감을 키우는 역할을 한다고 생각됩니다. 믿음이 강할수록, 낮은 자존감과 연관된 부정적인 사고 패턴을 깨는 것이 더 어려울 수 있습니다.

다음과 같은 믿음은 낮은 자존감을 특징짓는 경향이 있습니다.

*무가치함: "나는 쓸모 없어요." *부적절함: "나는 충분하지 않습니다." *비관론: "나는 밝은 미래가 없습니다." *실패: "나는 내가 하는 모든 일에 실패해요." *부정적인 특징: "나는 지루하다", "나는 못생겼다"

낮은 자존감의 징후는 다음과 같습니다.

*자기 비판적 *다른 사람의 비판에 민감하게 반응 *실패에 집중 *사교적 금단현상대방 *비관적

낮은 자존감의 원인은 무엇입니까?

다양한 요인이 자존감에 영향을 미치지만, 몇 가지 요인이 자존감이 발전할 가능성을 높일 수 있습니다.*유아기 경험. 어린 나이에 학대, 방임 또는 괴롭힘을 당한 경험은 자존감을 강하게 형성합니다. 이런 트라우마적인 경험을 한 아이는 그들이 이 치료를 받을 자격이 있는 나쁜 사람이라고 믿게 됩니다.*다른 사람들에 대한 기대. 만약 여러분이 다른 사람들의 기대(예: 부모의 기준)를 충족시키지 못했다고 느낀다면, 이것은 여러분이 실패자라는 믿음을 유지할 수 있습니다. 이러한 기대는 애초에 현실적이지 않았을 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. *그룹 형성. 청소년기에는 적응에 대한 압력이 매우 높습니다. 지금은 당신의 정체성이 형성되는 시기이기 때문에, 어울리지 않거나 소외감을 느끼는 것은 자존감에 영향을 미칠 수 있습니다.*따뜻함이나 사랑이 부족. 부정적인 트라우마 경험이 낮은 자존감에 큰 역할을 하지만, 긍정적인 경험을 하지 않는 것도 영향을 미칠 수 있습니다. 만약 여러분이 특히 어린 나이에 애정이나 격려를 받지 못한다면, 여러분이 충분히 훌륭하지 않다는 믿음을 형성할 수 있습니다.

자존감을 높이는 방법

1. 의식적으로 삽니다. 자긍심은 과거에 대한 숙고나 미래에 대한 지나친 생각 없이 의식적으로 살고 현재 일어나고 있는 일에 집중할 수 있는 능력에 뿌리를 두고 있습니다. 2. 자기 수용을 실천합니다. 이것은 자신을 무조건 받아들이고 다른 상황에서 자신을 동정하는 모습을 보여주는 것을 포함합니다(예를 들어, 실수를 했을 때). 3. 자기 책임을 실천합니다. 여러분이 자기 책임감을 연습할 때, 여러분은 여러분이 자신의 선택과 행동을 책임지고 있다는 것을 인식합니다. 이것 때문에, 여러분은 자신의 선택에 대해 다른 사람들을 비난할 수도 없고 다른 사람들이 여러분을 위해 선택을 하기를 기대할 수도 없습니다. 결국엔 당신이 책임져야죠 4. 자기주장을 연습합니다. 자기주장을 실천함으로써 여러분의 요구를 적절한 방법으로 존중하는 것이 중요합니다. 당신 자신을 최우선으로 생각하고 이 사실을 사람들에게 알리는 것은 괜찮아요. 5. 목적 있게 삽니다. 목적의식을 갖는 것이 가치 없는 감정의 해독제입니다. 목적을 가지고 살면 이루고 싶은 목표와 그것을 위한 계획을 세우게 됩니다. 여러분은 이러한 목표를 염두에 두고 삶을 삽니다. 6. 정직하게 생활합니다. 이 자긍심의 기둥은 당신의 도덕적 기준에 초점을 맞춥니다. 당신이 개인적인 청렴한 삶을 살 때, 당신은 당신의 가치에 따라 행동하고 진정한 삶을 삽니다. ​자존감이 낮으면 사고방식을 바꾸기가 어려울 수 있습니다. 하지만 여러분 자신을 좀 더 긍정적인 시각으로 보기 시작하고 그 결과, 여러분의 삶을 개선할 수 있는 방법들이 있습니다.