낮은 자존감의 10가지 원인

당신이 자라면서 일어난 일은 당신 잘못이 아닙니다.

키포인트) 당신의 이력과 주요 간병인 관계는 당신 자신에 대한 의견을 형성하는데 도움이 되었을지도 모릅니다.

낮은 자존감의 다른 원천에는 못마땅한 권위자, 비권력적인 간병인, 갈등 중인 권위자 등이 포함될 수 있습니다. 간병인의 지원, 외상, 그리고 신념 체계가 없는 학문적 도전 또한 역할을 할 수 있습니다. 이전에 저는 낮은 자존감이 인간관계에서 나타나는 방식에 대해 썼습니다. 이번 주에는 낮은 자존감이 생겨난 무한한 장소들-여러분의 과거와 주요 지인과의 관계가 여러분 자신에 대한 여러분의 의견을 어떻게 형성했는지, 그리고 다른 외부 요소들이 어떻게 기여하는지에 대해 간략히 살펴보려고 합니다. 여기 낮은 자존감의 원천과 이러한 감정들이 어떻게 나타나는지에 대한 간단한 목록이 있습니다.

1. 권위를 인정하지 않는 인물

만약 여러분이 무엇을 하든 충분하지 않다는 것을 들으며 자랐다면, 여러분은 어떻게 긍정적인 자아상을 가진 어른으로 자랄 수 있을까요? 어떤 일을 하거나 아무리 노력해도 비판을 받았다면 나중에는 자신의 피부로 당당함과 편안함을 느끼기가 어려워집니다. 끊임없이 "실패"한 것에 대해 독자 분에게 강요된 수치심은 눈이 부시도록 고통스러울 수 있습니다.

2. 무관심/몰입된 양육자

여러분의 부모님이나 다른 주요 간병인들이 관심을 기울이지 않았을 때 여러분이 더 많은 것을 원하고, 더 많은 것을 위해 노력하고, 더 많은 것을 받을 자격이 있다고 상상하도록 스스로에게 동기를 부여하는 것은 어렵습니다 - 마치 여러분의 가장 위대한 업적이 주목할 가치가 없는 것처럼 말입니다. 이 시나리오는 종종 나중에 잊혀지고, 인정받지 못하고, 중요하지 않다고 느끼게 됩니다. 그것은 또한 여러분이 누구에게도 책임이 없다는 느낌을 남길 수도 있고, 혹은 여러분은 지금 여기 있는 누구도 여러분의 행방에 대해 걱정하지 않는다고 믿게 할 수도 있습니다, 하지만 그것은 사실 과거의 이월적인 감정입니다. 인식되지 않는다고 느끼는 것은 여러분이 여러분의 존재에 대해 사과해야 한다는 믿음을 초래할 수 있습니다.

3. 갈등의 권위적 인물

부모나 다른양육자가 서로 싸우거나 서로의 기분을 나쁘게 만들면 아이들은 본보기가 된 부정적인 감정과 불신의 상황을 흡수합니다. 무섭고, 압도적이고, 혼란스러워요. 이러한 경험은 부모 중 한 명이 깊이 정신이 혼미해지거나 아이 주변에서 예측할 수 없는 행동을 할 때도 발생할 수 있습니다. 권위 있는 인물들 사이에서 과도한 갈등을 당했을 때 마치 싸움에 기여하거나 부모의 고통스러운 처지에 기여하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 극심한 갈등은 극도로 위협적이고, 운전하는 것을 두려워하는 것으로 경험되며, 여러분은 자신이 그것을 일으켰다고 믿을지도 모릅니다. 이러한 "오염"된 느낌은 성인이 될 때까지 지속될 수 있습니다.

4. 괴롭힘 (부조부모)

만약 여러분이 비교적 안전하고, 반응적이며, 잘 아는 가족의 지원을 받았다면, 여러분은 어렸을 때 조롱과 괴롭힘을 당한 후 자존감을 회복하고 회복할 더 좋은 기회를 가졌을 것입니다. 가뜩이나 집 안이 불안하고 집 밖에서도 고문이 계속됐다면, 길을 잃고 버려지고 희망이 없고 자기혐오로 가득 찬 압도적인 느낌이 일상 속에 스며들었습니다. 그것은 또한 여러분이 스스로를 매우 상처입었다고 보기 때문에 여러분을 친구로 만드는 누군가가 여러분의 부탁을 들어주는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 아니면 여러분은 여러분의 삶에 관련된 누군가가 포식자여야만 하며 신뢰받지 못한다고 생각할지도 모릅니다. 가정생활이 뒷받침되지 않는다면, 괴롭힘의 영향은 커질 수 있고 비참하게 삶의 질을 손상시킬 수 있습니다.

5. 왕따 (과잉 부양 부모).

반대로, 만약 여러분의 부모님이 지나치게 그리고 무분별하게 지지한다면, 그것은 여러분이 잔인한 세상에 대한 준비가 되어 있지 않다는 것을 느끼게 할 수 있습니다. 두꺼운 외피를 발달시킬 초기 원인이 없다면, 집 밖의 삶의 도전을 견딜 수 없다고 자신을 보는 것은 도전적이고 심지어 수치스럽게 느껴질 수 있습니다. 이런 관점에서, 여러분은 부모님들이 알면 견딜 고통으로부터 보호해줄 필요가 있기 때문에, 여러분에 대한 이 추악한 비밀을, 심지어 여러분의 부모님에게까지 인정하기에 준비가 잘 되어 있지 않고 깊은 부끄러움을 느낄지도 모릅니다. 대신, 당신은 당신에게 일어난 고통스러운 비밀을 숨겼습니다. 수치심은 당신의 관점을 흐리게 할 수 있습니다. 결국에는 당신에 대한 부모님의 의견이 당신에 대한 세상의 의견과 상충되는 것처럼 보일 수 있습니다. 무엇이 진짜이고 무엇이 진짜가 아닌지를 신뢰하기 어렵기 때문에, 여러분의 삶에서 익숙한 것에 집착하도록 강요할 수 있습니다. 여러분은 여러분에 대한 부모님의 긍정적인 견해의 타당성에 의문을 가질 수 있고, 여러분이 충분하지 않거나 피해자 같으며 조롱의 대상이 되어야 한다는 생각에 빠질 수 있습니다.

6. 괴롭힘 (무관심 부모와의 관계)

만약 독자 분이 괴롭힘을 당하고 경험을 경시하는 동안, 또는 그들의 지지가 필요할 때 그들이 독자 분을 실망시켰다면, 독자 분은 주목받을 자격이 없고, 관심을 받을 가치가 없고, 부당한 대우를 받는 것에 대해 화가 나며 고군분투했을지도 모릅니다. 세상이 불안하다고 느낄 때 그 수치심과 고통은 잔인합니다. 만약 부모가 과도기적이거나 혼란스러운 상태에 있다면 이러한 감정들은 또한 불러일으킬 수 있습니다. 그래서 여러분에게 일어난 일은 누구의 감시도 받지 않을 것입니다.

7. 간병인의 지원 없이 학업적인 어려움

낮은 자존감을 만들기 위해 어리석음을 느끼는 것만큼 좋은 것은 없습니다. 만약 여러분이 학교에서 무슨 일이 일어나고 있는지 이해하지 못한다고 느낀다면 마치 여러분이 필요로 하는 숙소를 알아채지 못하거나 도움을 주기 위해 발을 들여놓는 것처럼 여러분은 아마도 자신이 어떤 면에서 결함이 있다는 믿음을 내면화했을 것입니다. 여러분은 자신의 똑똑함에 몰두하고 지나치게 의심하며, 여러분의 의견을 공유하는 것에 대해 끔찍하게 자의식을 느낄지도 모릅니다. 자신이 부족하다고 느끼는 수치심은 학업의 어려움을 수용하는 자신만의 방법을 배운 후에도 떨치기 어려울 수 있습니다.

8. 외상

신체적, 성적, 또는 정서적 학대는 낮은 자존감의 가장 현저하고 명백한 원인일 수 있습니다. 자신의 의지에 반하여 육체적이고 감정적인 위치에 강요되는 것은 세상을 좋아하거나, 자신을 믿거나, 타인을 신뢰하는 것을 매우 어렵게 만들 수 있고, 이것은 자존감에 심오한 영향을 미칩니다. 그것은 심지어 당신의 잘못이 덜할 수 없을 때 당신의 잘못처럼 느껴질 수도 있습니다. 물론, 이런 시나리오에서는 한 번에 너무 많은 일들이 일어나기 때문에 체크아웃, 분리, 멀리해야 할 수도 있습니다. 그것은 당신을 아무것도 아닌 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 당신의 상황을 통제하기 위한 노력으로, 당신의 머릿속은 당신이 공모했거나 심지어 비난했다고 당신 자신을 확신했을지도 모릅니다. 여러분은 학대에 대처하고, 건강에 좋지 않다고 생각하는 방식으로 혼란을 다스리는 방법을 발견했을지도 모릅니다. 그래서 여러분은 궁극적으로 수많은 다른 감정들 중에서 스스로를 혐오스럽고 지독하게 부끄럽게 여길지도 모릅니다.

9. 신념 체계

당신의 종교적(또는 다른) 신념 체계가 당신을 끊임없이 죄를 짓는 것처럼 느끼는 위치에 놓이게 할 때, 그것은 못마땅한 권위적인 인물과 함께 사는 경험과 비슷할 수 있습니다. 판단이 권위 있는 인물에서 나오든, 아니면 여러분의 삶에서 확립된 믿음 체계에서 나오든, 그것은 수치심, 죄책감, 갈등과 자기혐오를 불러일으킬 수 있습니다. 많은 구조화된 믿음 시스템은 두 가지 길을 제공합니다: 하나는 모두 좋은 길이고 다른 하나는 모두 나쁜 길입니다. 필연적으로 둘 사이의 나락으로 떨어지면 결국 혼란스럽고, 틀리고, 방향감각이 흐트러지고, 수치스럽고, 가짜이고, 자신에게 실망감을 거듭하게 됩니다.

10. 사회와 미디어

미디어에 나오는 사람들이 비현실적인 수준의 아름다움과 날씬함으로 포장되고 에어브러시된다는 것은 비밀이 아닙니다. 점점 더 심해지는 전염병입니다. 이제, 여성과 남성 모두 저 바깥에 있는 것을 측정할 수 없다고 느껴집니다. 낮은 자존감의 씨앗이 다른 곳에 뿌려져 있을 수도 있지만, 지금은 사회와 언론이 불완전함을 바로 접할 수 있게 만들어주니 부족함에서 벗어날 수 없습니다. 미디어 접근이 점점 더 어려짐에 따라, 아이들은 점점 더 일찍 이러한 불공평한 비교의 대상이 됩니다.물론, 이러한 낮은 자존감의 원천들은 무한한 수의 게시물들에 가치가 있습니다. 하지만, 이러한 초기 상황들 중 어떤 것을 경험하는 것이 여러분이 어른으로서 그들에게 구속되어야 한다는 것을 의미하지 않는다는 것을 이해하는 것이 가장 중요합니다. 그것들은 여러분의 옷감으로 짜여지고 시간이 지남에 따라 다른 방식으로 여러분 자신에 대한 감각으로 흡수될 것이지만, 여러분이 더 잘 준비되고, 덜 분열되고, 더 자신 있게 나아간다는 것을 느끼기 위한 많은 길이 있습니다. 성인으로서, 여러분이 역사를 살펴볼 때, 여러분은 어떤 경우에는 여러분이 마주친 조롱이나 강렬한 부정적인 메시지가 반드시 여러분을 위한 것이 아니라는 것을 알기 시작할 수 있습니다. 오히려 전달한 사람들의 사정으로 흘러들어갔습니다. 그러한 관점은 여러분이 받고 형성한 자신에 대한 부정적인 메시지의 힘을 희석시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 당신의 경험에서 당신이 혼자가 아니라는 것을 이해하는 것은 당신이 고립되고 수치심을 느끼는 정도를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.당신이 겪었을지도 모르는 상황들이 있습니다. 당신은 이러한 상황에서 이해하거나 공감하거나 용서할 수 없습니다. 가장 중요한 것은 지금 당장 여러분의 삶에서 최대한 괜찮고 안전하게 느낄 수 있는 방법을 계속 찾는 것입니다. 여러분이 낮은 자존감의 근원을 더 많이 이해하고 그것들을 문맥에 담을수록, 여러분은 자존감을 회복하는 과정을 시작하기 위해 더 많은 자기 이해를 사용할 수 있습니다.