간단하지만 효과적인 우리에게 필요한 5가지 습관들

습관의 중요성

우리가 습관 형성에 대해 생각할 때, 우리는 종종 매일 체육관에 가는 것과 같은 힘들고 복잡한 습관들에 대해 먼저 생각합니다. 단순한 습관의 가치를 쉽게 넘기지 마십시오. 이 습관들은 쉬워 보일 수 있지만 여전히 상당한 이점을 가지고 있습니다. 이런 습관들을 생각해봅니다. 지시사항을 그대로 따르는 것을 좋아하는 사람이라면 다음과 같은 제안을 그대로 선택할 수도 있습니다. 만약 당신이 당신 방식대로 일을 하고 싶다면 당신만의 아이디어를 생각해보시기 바랍니다.

1. 누군가 당신에게 중요한 내용의 종이를 건내준다면, 사진을 찍어둡니다.

어제, 6년 전에 받은 대장내시경 검사에서 보고서를 찾아내야 했습니다. 의사가 그걸 갖고 있을 줄 알았는데, 컴퓨터 시스템이 바뀌어서 더 이상 정보가 없다고 했습니다. 그래서 담당의는 내 복사본을 원했는데 전 어디에 있는지 찾는 게 쉽지 않았습니다. 만약 사진을 찍어서 핸드폰에 저장해 놓았으면 더 수훨했을텐데 생각이 들었습니다. 마찬가지로, 사람들은 종종 카드나 포스트잇에 이름, 이메일 주소, 약속 시간 등을 적습니다. 우리는 가끔 전화를 하는 동안 종이 조각에 우리 자신을 위한 메모를 합니다. 이 모든 경우에 사진을 찍는 습관을 들이시길 바랍니다. 일반적으로 사진을 찾는 것이 더 쉽습니다(특히 놀라운 검색 기능이 있는 Google 포토와 같은 서비스를 사용하는 경우). 원본을 잃어버리셔도 상관없습니다.

2. 매년 같은 요일에 건강 검진을 예약합니다.

유방조영술과 같은 건강검진을 받는 것은 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 4월 첫째 주 월요일에 항상 유방조영술을 받는다면 우리는 습관을 고수할 가능성이 높습니다. 우리 대부분은 결정의 피로를 느끼기 때문에 언제 갈지 결정하지 마세요.

3. 호텔 객실에 있을 때는 열쇠를 특정 장소에 둡니다.

우리들 중 많은 사람들은 현관문을 걸어갈 때 열쇠를 두는 장소를 가지고 있습니다. 현관 테이블 위에 후크나 그릇이 있을 수 있습니다. 호텔에 있을 때 그 장소는 존재하지 않습니다. 존재하지 않습니다. 그러니 만들어 보세요. 호텔 객실의 스타일에 상관없이 가능한 한 동일하게 합니다. 깨지지 않는 작은 그릇도 가져갈 수 있어요 일을 하기 위해서, 습관은 이런 종류의 일관성과 신호를 필요로 합니다. 몇 달 전, 저는 호텔 방에서 렌터카 키를 찾는데 20분을 소비했습니다. 렌터카 키가 어떻게 해서 침대 이불에 있는지 모르겠습니다! 아무도 소중한 휴가를 놓치고 싶어 하지 않고, 여행 동료들은 당신에게 짜증을 낼 것이고, 만약 그것이 출장이어서 당신이 늦는다면, 그것은 스트레스를 더 많이 받거나 서두르다 사고를 당할 가능성을 높일 수 있습니다.

4. 여행을 위해 집을 나설 때마다.

재사용 가능한 체크리스트와 일관된 루틴을 작성합니다.간단한 체크리스트가 자기 규제를 위한 훌륭한 도구라는 좋은 연구 결과가 있습니다. 집을 닫고 떠나려고 할 때 바퀴를 다시 만들지 마십시오. 여러분이 해야 할 일의 체크리스트를 만들고, 여러분이 여행을 갈 때마다 같은 논리적인 순서로 따라 하세요. 예를 들어, 뒷문이 잠겨 있는지, ID가 모두 최신 상태인지, A/C가 휴가 모드로 설정되어 있는지, 보안 카메라가 작동 중인지, 새 배터리가 있는지 확인하십시오. 이것은 여러분이 어떤 것도 잊지 않도록 도와줌으로써 스트레스를 해소하고, 각 가족 구성원들은 그들만의 책임을 가질 수 있습니다.

5. 매일 재회할 때 사랑하는 사람에게 마음을 다해 긍정적으로 인사합니다.

선도적인 관계 전문가인 John Gottman의 연구에 따르면, 우리의 매일의 "만남"은 전반적인 관계 건전성에 중요한 순간입니다. 일과가 끝날 때 그들이 재회할 때, 행복한 커플들은 서로에게 긍정적이고 사려 깊게 인사하는 경향이 있습니다. 그들은 최소한 서로에게 잠깐이나마 주의를 기울이며, 집으로 가는 길에 차가 얼마나 막혔는지와 같은 불평을 바로 하지 않습니다. 여러분의 상황이 어떻든 간에, 몇 시간 동안 떨어져 있다가 남편 혹은 와이프와 아이들과 재회할 때, 마음속으로 그리고 긍정적으로 인사해보기 바랍니다.

왜 이런 습관이 당신에게 도움이 될까요?

1. 이러한 습관은 누군가가 종이에 적어준 이메일 주소를 찾거나, 잘못 쓴 카드에 적힌 약속 시간을 확인하기 위해 전화를 해야 하는 것과 같은 '생산성 유출'을 해결합니다.

2. 단순하지만 효과적인 습관은 여러분이 유능한 어른으로서의 정체성을 키우도록 도와줍니다. 연구는 우리가 하는 일이 우리가 하는 일에 영향을 미치는 것만큼 우리가 생각하는 방식에 영향을 미친다는 것을 보여줍니다. 유능한 어른처럼 행동하면 그렇게 느끼는데 도움이 될 것입니다.

3. 단순하고 복잡한 습관도 같은 방식으로 작동합니다. 습관을 일관되게 실행하면 시간이 지날수록 이를 수행하는 데 필요한 자제력이 감소합니다. 예를 들어, 집을 닫고 여행을 떠나는 데는 정신적인 노력이 많이 들지 않을 것입니다.

당신은 어떤 유형의 간단한 습관을 우선시해야 할까요?

습관은 중요하고 스트레스가 많은 무언가와 관련이 있을 때 우리에게 가장 도움이 됩니다. 예를 들어, 건강검진은 분명히 중요한 반면, 여행을 떠나는 것은 본질적으로 스트레스가 많은 시간이 될 수 있기 때문에, 그것을 위한 루틴을 갖는 것이 이치에 맞습니다. 여러분이 이미 저글링할 일이 많고, 여러분의 정신이 과중한 것 같고, 여러분의 가족이 서로 잘 지내는 것이 중요하다고 느낄 때 스트레스를 더하지 마세요. 어떤 간단한 습관들이 이미 당신의 삶에서 자동적이고 잘 작동합니까? 잠자리에 들기 전에 항상 노트북을 충전하기 위해 플러그를 꽂는 것과 같은 간단한 모든 것이 중요합니다. 때때로 우리의 습관은 너무 자동적이 되어서 우리는 그것을 습관으로 인식하지 못합니다. 기존 기능을 기반으로 구축하십시오. 개선의 여지가 어디에 있습니까?